Είναι Η Διατροφή Μου Να Με Πληγώνεις;

Επειδή παραλία σεζόν τελείωσε δεν σημαίνει ότι θα σταματήσεις να νοιάζεσαι για το σώμα μας ή το πώς βλέπουμε. Αν σκέφτεστε μια μετα-καλοκαιρινή διατροφή θα πρέπει να διαβάσετε πρώτα αυτό. Δίαιτες της μόδας είναι παντού. Φαίνεται ότι υπάρχουν εκατοντάδες γρήγορη λύση, λύσεις για να διαλέξετε.Ταχεία απώλεια βάρους μέσα από εξαντλητικές δίαιτες, να τρώνε μόνο ένα είδος των τροφίμων, την εξάλειψη μια ολόκληρη ομάδα τροφίμων από τη διατροφή σας, τα υγρά-μόνο δίαιτα, υψηλή σε πρωτεΐνες, χαμηλή σε υδατάνθρακες … και η λίστα συνεχίζεται.

Υπάρχουν μερικά πολύ σημαντικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε όταν επιλέγουν μια δίαιτα, πρώτα, σκεφτείτε τις διατροφικές πτυχές. Πολλοί άνθρωποι πηγαίνουν σε υγρά-μόνο δίαιτα και να βρείτε δεν μπορούν να τη διατηρήσουν. Τα επίπεδα ενέργειας μπορεί να μειωθεί δραστικά, και ο πειρασμός να binge μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη αύξηση του βάρους και όχι απώλεια βάρους. Θα πρέπει να προσπαθήσουμε να επιλέξουν για μια δίαιτα που δίνει λιγότερο από 1800 θερμίδες την ημέρα (γυναίκες) και το 2100 (άνδρες), έτσι ώστε να μπορείτε εύκολα να δαπανήσει αυτές τις θερμίδες και περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι σημαντικό πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να μιλήσουμε για την ατομική σας κατάσταση.

Άσκηση

άσκηση

Μας αρέσει είτε όχι, η άσκηση πάνε χέρι-χέρι με οποιαδήποτε δίαιτα. Ανάμεσα σε πολλά άλλα οφέλη, έχει αποδειχθεί ότι η άσκηση βοηθά στην αύξηση του ρυθμού του μεταβολισμού σωμάτων με τη σειρά του, βοηθώντας σας να κάψετε θερμίδες γρηγορότερα.

Πόσες θερμίδες θα πρέπει να τρώτε για να προσθέσετε ένα κιλό σωματικού λίπους; Μόλις 3500 θερμίδες. Είναι εύκολο να αποκτήσετε ένα κιλό λίπους από το φαγητό 3500+ θερμίδες, αλλά είναι δύσκολο να χάσεις αυτό το ίδιο λίρα. Στην πραγματικότητα, η απώλεια βάρους είναι πάντα μια δύσκολη μάχη! Θα δείτε γιατί αν σκεφτεί κανείς αυτά τα γεγονότα. Αν ζυγίζει 200 κιλά. και θέλετε να χάσετε 1 κιλό σωματικού λίπους, θα πρέπει να:

με τα πόδια, περίπου 29 χιλιόμετρα σε 2 mph ή
τρέξιμο για περίπου 5 ώρες ή
κολυμπήστε για περίπου 6 ώρες ή
ποδήλατο για περίπου 9 ώρες
(Πηγές: Ainsworth, Haskell WL, Whitt MC, et al. Compendium of physical activities:μια ενημερωμένη έκδοση των κωδικών δραστηριότητας και ΓΝΏΡΙΣΕ εντάσεις. Med. Sci. Sports Exerc.,Vol. 32, No. 9, Συμπλ., pp. S498-S516, 2000.)
Να θυμάστε, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει να μετατρέψει το λίπος σε μυς, αλλά μπορείτε να χτίσετε περισσότερο μυ και να κάψετε περισσότερο λίπος την ίδια στιγμή μέσω της άσκησης!

Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικές από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες:

περιορισμός θερμίδων

Θερμίδες δίαιτες περιορισμού μπορεί πραγματικά να επιβραδύνει το μεταβολισμό του σώματος. Τρώγοντας λιγότερες θερμίδες, το σώμα σας μπορεί να πάει σε «λιμοκτονία» mode, το βασικό ένστικτο της επιβίωσης. Στην πραγματικότητα, αρχίζει να αποθηκεύει περισσότερο λίπος για να συντηρήσει την ενέργεια για μελλοντική χρήση. Επειδή αποθηκεύεται λίπος, το σώμα αρχίζει να μετατρέψετε τους μυς για ενέργεια. Έτσι, με ένα περιορισμός θερμίδων μπορεί να χάσετε περισσότερο μυ από το λίπος!

Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά δίαιτες μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά να είστε προσεκτικοί να μην κοπεί όλα τα λίπη από τη διατροφή σας. Κάποια ποσότητα λίπους είναι απαραίτητη για την απορρόφηση των λιποδιαλυτών βιταμινών όπως οι Βιταμίνες Α, D, E και K, καθώς και άλλα θρεπτικά συστατικά που απαιτούν την παρουσία λίπους για απορρόφηση. Υγιή λίπη περιλαμβάνουν ελιές, λαχανικά, έλαια όπως το canola, το ψάρι, το αβοκάντο και τα καρύδια. Προσέξτε για λιπαρά γλυκά και μπισκότα! Διαβάστε τη Διατροφή Γεγονότα τα σχετικά με αυτή προϊόντα – που δεν μπορεί να περιέχει λιπαρά, αλλά είναι πιθανό να περιέχουν τόσο πολλές θερμίδες, όπως η τακτική επιδόρπια.

Χαμηλή σε υδατάνθρακες δίαιτες μπορεί να σας στερήσει την απαραίτητη υδατάνθρακες που χρειάζεται το σώμα σας. Βρώμη, τα δημητριακά, το καλαμπόκι-χωρίς αυτά ή παρόμοια τρόφιμα στη διατροφή σας, δεν θα έχετε αρκετές φυτικές ίνες στη διατροφή σας. Ινών είναι απαραίτητη για τη διατήρηση του πεπτικού και την υγεία του γαστρεντερικού. Οι υδατάνθρακες βοηθούν στην προώθηση της ενέργειας, της μάθησης και της μνήμης. Το κόλπο είναι να σας πρόσληψη των πιο υγιείς υδατάνθρακες όπως βρώμη, γλυκοπατάτες, και ζυμαρικών ολικής αλέσεως.

Το γεγονός είναι ότι μπορεί να χάσει μερικά κιλά με οποιοδήποτε από αυτά τα προγράμματα διατροφής, αλλά το καθένα από αυτά σας στερεί απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργήσει σωστά. Όταν η διατροφή είναι σε κίνδυνο, η διατροφή σας θα μπορούσε να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία. Ακόμη και αν δεν είστε σε μια ειδική δίαιτα, αν τις διατροφικές σας συνήθειες δεν είναι καλά ισορροπημένη θα μπορούσε να λείπει πολύτιμη και σημαντική διατροφή. Με απεμπλουτισμένο τα επίπεδα ενέργειας μπορεί να μην είναι σε θέση να διατηρήσουν ένα δραστήριο τρόπο ζωής, είναι διατεθειμένοι να ασκεί, ή ακόμη και να τρέξει το πλήρες πρόγραμμα της διατροφής σας.

Χάστε Το Βάρος, Δεν Διατροφής!

πολυ-βιταμίνη

Η συμπλήρωση με ένα πολυ-βιταμίνη μπορεί να συμπληρώσει τη διατροφή σας και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει να διορθώσει την διατροφική πρόσληψη σας. MultiVescence είναι ένα αναβράζον πολυ-βιταμίνη που προσφέρει περισσότερη ενέργεια, και ένα πλήρες φάσμα των θρεπτικών ουσιών όπως βιταμίνες, τα απαραίτητα μέταλλα, αντιοξειδωτικά, αμινοξέα, L-γλουταμίνη, βιοφλαβονοειδή κίτρου για να χτίσει την ασυλία, και CoQ10 για την υγεία της καρδιάς.

Τι περισσότερο, ο αναβρασμός στην πραγματικότητα λειτουργεί για να επιτρέπει τη γρήγορη και πλήρη απορρόφηση όλων των θρεπτικών ουσιών, έτσι ώστε το σώμα σας παίρνει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται. MultiVescence έρχεται σε βολικό single-εξυπηρετούν τα πακέτα που μπορείτε να μεταφέρετε μαζί σας οπουδήποτε για άμεση ενέργεια. Απλά αναμείξτε τη σκόνη με το νερό και να έχετε μια αφρώδη συμπλήρωμα διατροφής για να αντισταθμίσει την έλλειψη της διατροφής στη διατροφή σας.